دلایل کاهش میل جنسی و روش های افزایش آن
میل به رابطه جنسی یکی از مسائل مهم بین همسران است. در برخی خانواده ها یکی از دو طرف میل جنسی بالا و طرف دیگر میل جنسی پایینی دارد و این سبب ایجاد مشکلات و اختلافات زیادی می شود. در این موارد بهتر است هر دو نفر برای تنظیم میل جنسی خود اقدام کنند. برخی از این اقدامات خانگی هستند مانند خوردن غذاهای لازم و برخی نیاز به مراجعه به پزشک دارند. در ادامه با روش های افزایش میل جنسی در خانم ها همراه باشید.
میل جنسی چیست؟
میل جنسی یا لیبیدو libido تمایل فرد به انجام فعالیت های جنسی است. میل جنسی متاثر از هورمون های جنسی و انتقال دهنده های عصبی (تستوسترون و دوپامین) است که کنترل کننده میل جنسی هستند.
تفاوت میل جنسی در مردان و زنان
میل جنسی در هر فرد با توجه به هورمون ها و شرایط اجتماعی، روانی و فرهنگی متفاوت است و نمی توان یک قانون کلی برای افراد در نظر گرفت ولی موارد زیر معمولا از تفاوت های میل جنسی در مردان و زنان است:
• در بدن مردان بیشتر هورمون تستسترون و در زنان بیشتر هورمون های استروژن و پروژسترون وجود دارد.
• مردان بیشتر روی جسم زنان متمرکز هستند و میل آنها به این سمت می رود و زنان بیشتر روی ارتباط عاطفی تمرکز دارند.
• مردان زودتر به ارگاسم می رسند. مردان حدود 3 دقیقه و زنان بین ده تا بیست دقیقه زمان برای رسیدن به اوج لذت جنسی نیاز دارند. بنابراین بسیاری از زنان در رابطه جنسی واژینال به ارگاسم نمی رسند و نیاز به پیش نوازی و معاشقه قبل از شروع دخول دارند.
• مردان تخیلات فانتزی جنسی بیشتری نسبت به زنان دارند و درطول روز مردان حدود 19 بار و زنان حدود 10 بار ممکن است به رابطه جنسی فکر کنند.
• مردان بیشتر توسط دیدن تحریک می شوند و زنان بیشتر به صورت کلامی تحت تاثیر قرار می گیرند.
چرا میل جنسی ندارم؟ علت کاهش میل جنسی
1) عدم تعادل هورمونی:
• تستوسترون: هنگامی که سطح تستوسترون در مردان یا زنان پایین باشد منجر به کاهش میل جنسی می شود.
•استروژن و پروژسترون: تغییرات این دوهورمون در یائسگی، چرخه قاعدگی و بارداری بر میل جنسی زنان مؤثر است.
2) مشکلات سلامتی:
• اختلالات جنسی: برخی اختلالات جنسی مانند زود انزالی و اختلال نعوظ بر کاهش میل جنسی تاثیرگذار است.
• دیابت: آسیب عصبی و گردش خون ضعیف که در اثر دیابت ایجاد می شود ممکن است بر عملکرد جنسی مؤثر باشد.
• بیماری قلبی: بیماری های قلبی عروقی بر خونرسانی به اندام تناسلی اثر می گذارد و میل جنسی را کاهش می دهد.
• اختلالات تیروئید: پرکاری یا کم کاری تیروئید می تواند تعادل هورمونی را بهم بزند.
• سندرم خستگی مزمن: خستگی قطعا بر میل به رابطه جنسی اثر گذار است.
3) داروها:
• داروهای ضد افسردگی: یکی از عوارض بعضی از داروهای ضد افسردگی مثل مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین این است که سبب کاهش میل جنسی می شود.
• آنتی هیستامین ها: برخی از آنتی هیستامین ها باعث خواب آلودگی و خستگی می شوند و میل به رابطه جنسی را کاهش می دهند.
•داروهای فشار خون
• داروهای پرتودرمانی و شیمی درمانی
• استروئیدهایی که ورزشکاران برای عضله سازی مصرف می کنند.
4) عوامل روانی
• استرس و اضطراب: استرس و اضطراب مزمن می تواند میل و تحریک جنسی را کاهش دهد.
• مشکلات رابطه: مشکلات رابطه عاطفی دو نفر، نبود صمیمیت و نارضایتی از شریک جنسی می تواند بر میل جنسی مؤثر باشد.
• افسردگی: افسردگی می تواند منجر به از دست دادن علاقه به رابطه جنسی شود.
• حس منفی نسبت به بدن: اینکه فرد نسبت به اندام خود حس بدی داشته باشد بر اعتماد به نفس و میل جنسی او اثردارد.
5) سبک زندگی
• مصرف مواد: مصرف الکل و مواد مخدر می تواند عملکرد جنسی را مختل کند و میل جنسی را کاهش دهد.
• رژیم غذایی نامناسب: خوردن غذاهایی مانند کنسروها، چربی های ترانس و گوشت های فرآوری شده می تواند باعث تغییر سطح هورمون های بدن و کاهش میل جنسی شود.
• ورزش نکردن: فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی و عملکرد جنسی را بالا ببرد.
علت کاهش میل جنسی خانم ها
علاوه بر علت های کاهش میل جنسی گفته شده که برای زنان و مردان مشترک بود، زنان معمولا در طول زندگی خود مسائل مختلفی را تجربه می کنند که مختص آن ها است و هر کدام از این مسائل می تواند تنظیم هورمون ها و میل جنسی آن ها را تحت تاثیر قرار دهد. چرخه قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی و استفاده از قرص ضد بارداری، تغییر شکل بدن مخصوصا بعد از بارداری و یائسگی ، خشکی واژن ، تجاوز از مواردی هستند که در زنان باعث تغییر میل جنسی می شوند.
علائم کاهش میل جنسی زنان
• عدم لذت از رابطه
• عدم تحریک در رابطه جنسی
• عدم تمایل به برقراری رابطه جنسی
• نداشتن خیال پردازی جنسی
روش های افزایش میل جنسی خانم ها
چند راهکار برای کمک به افزایش میل جنسی در خانم ها عبارت اند از:
1)تغییرات سبک زندگی
• مدیریت استرس: برخی ازتمرینات مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق برای کاهش استرس مؤثر هستند.
• خواب کافی: 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه شبانه سبب بهبود عملکرد جنسی می شود.
• ورزش منظم: فعالیت بدنی می تواند خلق و خو، سطح انرژی و میل جنسی را افزایش دهد.
• کاهش مصرف الکل و مواد مخدر و ترک آن
2) مراجعه به درمانگر
• با یک پزشک متخصص صحبت کنید و مشکل خود را با او درمیان بگذارید تا اگر نیاز به مصرف دارو دارید برای شما تجویز کند.
• مراجعه به روانشناس: اگر کاهش میل جنسی شما ریشه در مسائل روانی، تجربیات بد گذشته یا ارتباط عاطفی ضعیف با همسرتان دارد به یک روانشناس مراجعه نمائید.
افزایش صمیمیت:
• ارتباط باز: به همسر خود ارتباط باز و صادقانه داشته باشید و بدون خجالت مسائلی که مانع از تحریک شما می شود و یا به تحریک شما در رابطه کمک می کند را به همسرتان بگوئید.
• امتحان کردن روش های جدید: روش های جدید رابطه ، پوزیشن های جدید و بازی های جنسی قبل از رابطه را امتحان کنید تا تنوع و هیجان رابطه افزایش یابد و میل به انجام رابطه بیشتر شود.
• برای همسرتان وقت بگذارید: زمان هایی را برای با هم بودن بدون داشتن رابطه جنسی بگذارید تا همسرتان متوجه شود که فارغ از رابطه جنسی او را دوست دارید و برای او ارزش قائل هستید.
• معاشقه داشته باشید: قبل از شروع رابطه جنسی معاشقه و پیش نوازی داشته باشید. او را به آرامی لمس کنید، ماساژ دهید ولب، گردن و اندام تناسلی او بوس کنید. معاشقه قبل از شروع رابطه باعث رسیدن به اوج لذت به صورت هم زمان در مرد و زن شده و رضایت از رابطه جنسی را افزایش می دهد.
مقاله بهترین روش های تحریک زنان را بخوانید.
استفاده از ژل تحریک کننده:
ژل تحریک کننده ایموشن با افزایش خون رسانی در ناحیه تناسلی باعث حساس شدن این ناحیه و تحریک و میل جنسی بیشتر در رابطه می شود.
برای افزایش میل جنسی چی بخوریم؟ تقویت میل جنسی با تغذیه
• غذاهای دریایی: این غذاها باعث افزایش خونرسانی به اندام تناسلی و تحریک بیشتر فرد می شوند.
• غذاهای حاوی سروتونین: غذاهایی مانند ماهی، شیر، عسل و اسفناج افزایش دهنده هورمون شادی در بدن هستند.
• مصرف آب کافی: نوشیدن آب کافی در طول روز باعث تامین آب بدن و کاهش خشکی واژن می شود که این امر سبب افزایش میل جنسی می شود.
• آجیل: آجیل حاوی منیزیم است و باعث افزایش توان جنسی می شود.
• شکلات تلخ: شکلات تلخ افزایش دهنده سروتونین مغز است و در بهبود رابطه جنسی موثر است.
• موز: سبب پایین آوردن فشار خون و بهبود خونرسانی و عملکرد جنسی بهتر در رابطه جنسی می شود.
• فلفل تند: خوردن غذاهای تند باعث افزایش خونرسانی و افزایش میل جنسی می شود.
• غذاهای حاوی زینک: زینک باعث تنظیم سطح تستوسترون و در نتیجه تقویت جنسی می شود.
• غذاهای باطبع گرم : غذاهایی که طبع گرمی دارند سبب افزایش خونرسانی در بدن و اندام تناسلی شده و میل جنسی را افزایش می دهند.
دمنوش های گیاهی تقویت میل جنسی
خوردن دمنوش های زیر می تواند در بهبود عملکرد جنسی اثر گذار باشد:
• دمنوش زعفران : افزایش خونرسانی و بهبود تحریک جنسی
• دمنوش جنسینگ: افزایش میل جنسی و درمان اختلال نعوظ
• ماکا: افزایش میل جنسی و کاهش علائم یائسگی
• زنجبیل:افزایش خونرسانی و میل جنسی
• دارچین: دارچین را می توانید هم در غذا به صورت پودر شده مصرف کنید و هم چوب دارچین را در آب جوش به صورت دمنوش و یا در چای خود استفاده کنید. ترکیب دارچین و زنجبیل نیز یک ترکیب گرم برای افراد سرد مزاج است و باعث افزایش میل جنسی می شود.
مصرف قرص های افزایش میل جنسی زنان
برخی قرص ها نیز از مواد طبیعی مانند زعفران، جینسینگ ، ویتامین ها و زینک و... در ترکیبات خود برای افزایش میل جنسی استفاده می کنند. برخی از قرص های افزایش میل جنسی به شرح زیر است:
-قرص لیبولیدی
- قرص فیمیل بوست
- قرص اهورا لف
- قرص لیبیدوفم
میل جنسی در بارداری
میل جنسی خانم ها در دوران بارداری به علت تغییرات هورمون های استروژن و پروژسترون و هم چنین افزایش خونرسانی در بدن و حساس شدن سینه ها و اندام تناسلی افزایش می یابد ولی ممکن است به علت حالت تهوع در سه ماهه اول، و تغییرات بدن، استرس و فشار به کمر در سه ماهه سوم این میل کاهش یابد.
میل جنسی در پریودی
میل جنسی در چرخه قاعدگی در حال تغییر و تحول است. در زمان پریود به علت کاهش استروژن، میل جنسی کاهش می یابد سپس به آرامی زیاد شده و در روز 14 از چرخه قاعدگی که زمان تخمک گذاری است میزان تستوسترون و استروژن در بالاترین میزان خود قرار می گیرد. در این زمان احتمال باروری بیشتر از همیشه است.